uginanie ramion na modlitewniku

[...] na wyciągu górnym 3 serie FBW 1. Łydki 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy ciezar, teraz [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlami stojąc 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z [...]

Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] 65kg x 10, 10, 8, 8 4 serie wyciskania na ławce, skos dodatni: 55kg x 10, 10, 8, 8 4 serie pompek szwedzkich: 10, 10, 8, 7 4 serie rozpiętek: 10kg x 10, 10, 10, 10 4 serie uginanie ramion sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją: 10kg x 10, 10, 10, 10 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem: 24kg x 10, 10, 10, 10 4 [...]

[...] jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Czwartek Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja [...]

[...] wygląda następująco: Pon: Klatka, biceps Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie na skosie w góre 12,10,10,8 Brama 4 x 12 prenosy sztangi nad głową leżąc 4 x 12 biceps: uginanie ramion stojąc na prostym gryfie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4 x10 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - Rozpiętki na maszynie biceps l.powtórzeń 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -ugnianie ramion z rączką na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłulowia siedząc 3x/12/12/10 Przedramiona uginanie podchwytem 3x12/12/12 uginanie nachwytem 3x/12/12/12 Piątek Nogi: Mięśnie czworogłowe: Przysiady ze sztangą 5x/10/10/10/10/8 Wypychanie na suwnicy skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłulowia siedząc 3x/12/12/10 Przedramiona uginanie podchwytem 3x12/12/12 uginanie nachwytem 3x/12/12/12 Piątek Nogi: Mięśnie czworogłowe: Przysiady ze sztangą 5x/10/10/10/10/8 Wypychanie na suwnicy skośnej [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

[...] ściąganie drązka do karku - obecnie nie mam dostępu do siłowni) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 | przysiady 4x15 wyciskanie sztangielek 4x15 | uginanie nóg w leżeniu 4x15 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x15 | wspięcia na palcach uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do [...]

Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]

[...] Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja [...]

[...] 2.--||--||--||--||--||--||--skośnej 3x10,8,6 3.wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10,8,8 4. Rozpiętki 3x10,10,8 BICEPS WT 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,8 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10,8,8 3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławeczce skośnej 3x10,8,8 4.Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]